Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]
Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]
[...] ja zamiast pierwszego cwiczenia rzucilbym "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" co do plecow to dorzucilbym podciaganie sie na drazku a na biceps uginanie ramion w podporze o kolano ;) i takto git :) jak dla mnie ostry trening :) ale mysle ze bedzie dobrze i jak tylko bedzie dobra dieta + czas na regeneracje to beda [...]
na plecy proponuje: mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na klate wywal w wąski uchwycie i rozpiętki jako ostatnie Na łąpy rozpisze Ci coś" uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s młotki 3s francus leżąc 3s wycisk wąski 3s pompki na poręczach 3s Nie. zostaw tak jak jest. Na barki daj 3 ćw Wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie.
anubis wiem co to jest fbw więc nie musisz mi pisać o tym.Pytałem czy wykonywać TYLKO 1 ćwiczenie na daną partie miesni na kazdym treningu;p Z odpowiedzi messiego wnioskuję iż należy wykonywać 1 ćwiczenie na każdą partie na kazdym treningu i starczy-dzięki:) ale co do kreatyny nie wiem nadal ^^ jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo takie [...]
Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]
[...] przez te ostatnie 2 miesiące 4 razy w tygodniu: Poniedziałek = czwartek wyciakanie płasko 4*8 wyciskanie francuskie 4*8 wtorek = piątek podciąganie na drążku 4* MAX uginanie ramion ze sztangą 4*8 unoszenie ramion ze sztangą w przód 4*8 wyciskanie zza głowy 4*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 Po tym treningu przybyło mi siły i [...]
dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]
Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi. Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona. Takie coś by było lepsze? *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) [...]
[...] młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu nie wiem nadal gdzie wstawić Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (może zamiast unoszenia bokiem?) czy może poprostu robić barki z nogami? Zmieniony [...]
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze. Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3x12 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wywal, a daj 5s jednego - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń zamien na hantle - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń na tyl barkow? - uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń - brzuch legs - przysiad 3 serie 10 powtórzeń - wykroki 3 serie 15 [...]
[...] z mc A" siad 4 pełne serie bez rozgrzewki, czyli + 1-2s rozgrzewkowe tylko 3x się podciągniaesz ? 4s podciągania + 2s wiosła np hantlą wywal biceps, na triceps daj pompki na poręczach B" mc ok, nogi możesz darować daj wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s tric wywal, na biceps uginanie stojąc 2s kaptury możesz gdzieś wrzucić 2s
Dokladnie Jeśli masz założenia masowo silowe (co polecam, tak naprawde takie splity zwykle mi osobiscie dająwielkie g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje Plan bym [...]
Masa & siła
